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暑假到了，你有沒有什么好計(jì)劃？

英語補(bǔ)習(xí)、數(shù)學(xué)補(bǔ)習(xí)、語訓(xùn)班、鋼琴課、畫畫興趣組……家長(zhǎng)們是不是又在暑假給孩子安排了一堆的補(bǔ)習(xí)班、興趣組？你是否忽略了這一點(diǎn)，暑假正是孩子們健身鍛煉的好時(shí)期。

專家指出，青少年時(shí)期正是身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，暑假別只讓孩子們呆在空調(diào)房里彈琴畫畫，要讓孩子們多到戶外運(yùn)動(dòng)。

青少年更適合哪些健身項(xiàng)目，不同年齡層的孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)又有哪些側(cè)重點(diǎn)呢，對(duì)此，記者采訪了福建省體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院社會(huì)體育系副主任徐東育，讓他從專業(yè)的角度，幫助家長(zhǎng)們給孩子制定健身計(jì)劃。

小學(xué)階段

身體功能特點(diǎn)：青春早期的身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，心臟等體內(nèi)器官還沒有完全發(fā)育成熟，性器官尚在發(fā)育，生殖機(jī)能亦在完善之中。

運(yùn)動(dòng)側(cè)重點(diǎn)：這個(gè)時(shí)期處于速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期，這個(gè)時(shí)期訓(xùn)練速度素質(zhì)效果會(huì)很顯著。建議選擇側(cè)重靈活、協(xié)調(diào)和速度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

健身項(xiàng)目推薦：　跆拳道、乒乓球、跑步、游泳、足球。

提醒事項(xiàng)：身體突增期，宜減少鍛煉負(fù)荷和鍛煉量，健身活動(dòng)時(shí)間不要過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不要過大。避免激烈跳躍、扭轉(zhuǎn)活動(dòng)，以免損傷骨骺及影響骨盆發(fā)育等。

中學(xué)階段

身體功能特點(diǎn)：青春期是人體生長(zhǎng)發(fā)育的第二個(gè)高峰期，在心理上、生理上發(fā)生了巨大變化。各種稚嫩組織器官走向成熟、功能健全。

運(yùn)動(dòng)側(cè)重點(diǎn)：這個(gè)時(shí)期處于耐力素質(zhì)發(fā)展的敏感期，這個(gè)時(shí)期訓(xùn)練耐力素質(zhì)效果會(huì)很顯著。建議選擇側(cè)重耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

健身項(xiàng)目推薦：羽毛球、籃球、慢長(zhǎng)跑、游泳、登山。

提醒事項(xiàng)：水的攝入量不足，會(huì)影響機(jī)體新陳代謝和體內(nèi)垃圾、有害物質(zhì)的排出。青少年的需水量高于成年人，每日攝入2500毫升，才能滿足人體代謝的需要，因此要注意水的攝入量。